孖瑜伽教室 大住個肚做瑜伽

Tue Jun 12 2018 17:36:47 GMT+0800 (中國標準時間)

撰文︰孖瑜伽

有不少懷孕後準媽媽認為腹大便便不該做運動,怕會影響寶寶,但其實在孕期做一些安全的運動,不僅有利於媽媽身體健康,更對寶寶的健康發育有莫大助益。

比如說做一些安全孕的孕婦瑜伽,有助於媽媽分娩和產後恢復,為身體得到很好的鍛煉,還可以讓準媽媽心理得到良好的調節。雖然孕婦瑜伽對準媽媽和寶寶有一定的益處,但要注意的事項是不可以忽略,例如輔助工具的選擇,須要滿足孕婦,無異味,無污染等。當然不同的瑜伽體式也有限制,例如後彎類動作。

這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不!要!做!即使要做,只好做簡單擴胸動作;腹部訓練的動作皆要避免。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔,甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。另外,深度扭轉類動作也要避免!

推介一款蝴蝶式。
是一個模仿蝴蝶緩慢振動翅膀狀態時的一個瑜珈體式。蝴蝶式,也是進入瑜伽束角式練習前的一個前期準備體式。

挺直腰背,雙腳腳心相對,雙手握住合併的雙腳腳尖,雙膝有節奏地上下振動。這是一個開髖體式,在這個提體式中,通過雙手抓住腳部的動作來聯結上下肢骨骼。髖關節屈曲外轉、屈膝,再往兩旁伸展可以伸展大腿內側肌肉群。上臂、肩膀、與背部形成一道鎖鏈,聯結雙手與雙腳。這些部位的協調運作可以強化「聯結」,深化這一體式。因為這個體式可以使腹腔,骨盆,下背部得到充足的血液滋養。改善腰背僵硬狀況,舒緩情緒,減輕坐骨神經痛等症狀。同時還能消除腰部內側贅肉,治療低血壓和便秘。對懷孕階段的女性保持這個體式,不需要將身體前傾,只要坐着會幫助順產和預防靜脈曲張。

準媽媽練習瑜伽有利於緩解孕期緊張情緒,按摩五臟六腑,調理內分泌,減緩妊娠反應,按摩五臟六腑,調理內分泌,減緩妊娠反應;分娩時更容易聽從身體發出的信息及指令,有助於縮短產程。

瑜伽能令身體線條更優美,對準媽媽來說當然也有其用處,孕婦練習瑜伽可鍛煉肌肉的彈性,有助於產後形體的恢復呢!孕婦練習瑜伽連寶寶也受益的呢!由於胎兒與母體血脈相連,因此,孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。母體血液循環的增強,也增加了對胎兒的氧氣和營養供給,促進胎兒大腦和身體的發育。準媽媽們在戶外活動時曬曬太陽,還有利於胎兒的骨骼生長發育。而且,母親經常保持良好的心理狀態,對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。


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